Com a correria do dia a dia, você sente que tem se hidratado pouco e precisa se lembrar constantemente de beber água? Saiba que não está sozinho! A baixa ingestão de água pode causar diversos problemas, como desidratação, pele ressecada, boca seca, urina escura e até mesmo pedras nos rins.
Pensando nisso, preparamos um conteúdo para mostrar, de forma simples e direta, os motivos para incluir a ingestão de água nos seus hábitos diários e os benefícios que isso pode trazer para sua saúde. Acompanhe!
A importância e os benefícios de beber água
Você sabia que cerca de 70% do nosso corpo é composto por água? Ela está presente em tecidos, órgãos e sistemas essenciais para o funcionamento do organismo. Por isso, manter-se hidratado é fundamental para a saúde e a qualidade de vida.
Confira abaixo nossas 10 dicas de como a água faz diferença no seu corpo:
1. Regula o intestino
Para um bom funcionamento intestinal, é comum ouvir que devemos consumir fibras. No entanto, essa estratégia só funciona corretamente quando combinada com uma boa ingestão de água. Ela é essencial para a formação das fezes, evitando que fiquem endurecidas e dificultem a evacuação, reduzindo as chances de constipação.
2. Facilita a digestão
A água desempenha um papel importante no processo digestivo, auxiliando na produção de saliva, formação do bolo alimentar e na ação dos sucos gástricos. Quando a hidratação está abaixo do necessário, a digestão se torna mais lenta, impactando o bem-estar.
Dica extra: O ideal é beber água pelo menos 30 minutos antes das refeições para não comprometer a absorção de nutrientes.
3. Previne pedras nos rins
Beber água regularmente ajuda a eliminar toxinas e impurezas do organismo, prevenindo o acúmulo de minerais nos rins, o que pode levar à formação de cálculos renais (pedras nos rins).
4. Reduz a retenção de líquido
O consumo adequado de água equilibra os níveis de sódio no corpo, ajudando a reduzir a retenção de líquido, diminuir inchaços e melhorar a pressão arterial. É também um aliado para quem busca emagrecer.
Como beber mais água no dia a dia?
Agora que você já sabe a importância da hidratação, veja algumas dicas práticas para aumentar seu consumo:
5. Use aplicativos para lembrar de beber água
Aplicativos como Hydrillo, Lembrete de Água e Aqualert podem ajudar a criar o hábito. Para quem gosta de joguinhos, o Plant Nanny é uma opção divertida: você cultiva plantas virtuais ao se hidratar corretamente!
6. Não espere sentir sede
A sede é um sinal de que o corpo já está desidratado. O ideal é estabelecer metas diárias para beber água, principalmente em dias quentes ou secos.
7. Experimente alternativas saborosas
Se você tem dificuldade em beber água pura, experimente chás, águas saborizadas com frutas ou água de coco para manter-se hidratado.
Dicas para aumentar o consumo de água no trabalho
Como grande parte do dia é passada no trabalho, manter-se hidratado no ambiente profissional também é essencial. Veja algumas estratégias:
8. Tenha sempre uma garrafinha por perto
Leve uma squeeze para o trabalho e acompanhe a quantidade de água consumida ao longo do dia.
9. Consuma frutas ricas em água
Inclua frutas como melancia, laranja e melão nos lanches para aumentar a hidratação de forma natural.
10. Defina intervalos fixos para beber água
Crie um hábito de tomar água a cada duas horas e beba uma quantidade adequada para manter-se hidratado até o próximo intervalo (cerca de 250-350 ml).
Qual é a quantidade ideal de água por dia?
A quantidade recomendada varia de pessoa para pessoa. Embora a recomendação geral seja de 2 litros diários, um cálculo mais preciso é consumir 35 ml de água por quilo corporal.
Por exemplo, uma pessoa de 85 kg deve multiplicar seu peso por 0,035, resultando em 2,97 litros por dia. Se você pratica atividades físicas intensas ou se expõe muito ao sol, é importante aumentar essa quantidade.
Dica extra: Observe a cor da sua urina! Se estiver muito escura, é sinal de que precisa beber mais água.